联系我们CONTACT US

  • 坚决控制体重预防冠心病
  • 地址:武昌区中北路267号世纪彩城世纪大厦1605室
  • 电话:027-87797083

您现在所在的位置是:武汉怀孕 > 助孕介绍 > 助孕介绍

坚决控制体重预防冠心病

  

  众所周知,肥胖是引发冠心病的一个重要危险因素。美国波士顿大学生物学家的研究证实,肥胖或超重可导致的健康危害已不仅仅限于人们所熟知的心脑血管疾病、糖尿病、高血压等各种慢性病,它还可能增加人们患牙周病的几率,甚至危害免疫系统。有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加,所以控制体重对于预防冠心病是很必要。

  有效的控制体重并减肥,做到以下九点就有可能:

  1.每日定时排便,让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。

  2.远离高脂肪、含糖高以及油炸食物。体重超标主要是因为摄取脂肪和糖类过多,少吃这两类食品,远离油炸食品,尽量吃蒸或是水煮的食品,可有效控制体重。

  3.不要边看电视或书边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。

  4.每天晚上九点后绝不进食,若你有吃夜宵的习惯,尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐夜宵的热量储存等于你一天三餐的总和。

  5.多饮水谢绝饮料。这里喝的水是指开水和矿泉水,每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

  6.养成经常运动的习惯。不要太过激烈,一些轻松的伸展操、慢跑、游泳、爬楼梯、瑜伽、跳舞等,比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真,还大大有利于健康,一举两得。

  7.不要勉强自己断食或不吃喜爱的甜品。减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。

  8.经常用腹部呼吸,就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。这种方法是很有利于减轻腹部脂肪的。

  9.养成合理的饮食习惯,早中吃饱,晚餐吃少,平时可以吃些具有减肥功效的水果蔬菜代替部分正餐,如香蕉、苹果、椰菜、茄子、西红柿、青椒等;吃饭时还可以选择站立方式,站立方式可以减少腹部腰部脂肪堆积的机会,而且吃完饭一定不要立即坐着或躺着休息,要适量的运动,最好是做些家务或者散步。

  健康总有健康的标准,体重正常就是健康的一个重要标准,过于肥胖和消瘦都容易引起冠心病,所以,保持正常体重才能健康。

坚决控制体重预防冠心病
坚决控制体重预防冠心病

文章《坚决控制体重预防冠心病》原创来自:武汉怀孕

与《坚决控制体重预防冠心病》相关文章:



上一篇:科学养生长寿之道3
下一篇:没有了