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  • 冬之吻——拥抱沉睡的灵魂5
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冬之吻——拥抱沉睡的灵魂5

  

  医生建议:①等到太阳升起一段时间,例如上午八九点时,晨雾已驱散,植物放出氧气,气温上升时老人再出门锻炼为宜。②老人也包括年轻人在内,清晨起床时,最好“赖床”一分钟,让血压等有个缓冲的过程。

  另外,白天嗜睡有害健康。

  研究人员对1026名生活在法国巴黎、年龄60岁以上的健康成年人进行电话采访,结果显示近14%的被调查者表示他们有白天嗜睡症状,一般表现为看电视、读书或聊天时打盹。与其他被调查者比较,白天有嗜睡症状的人发生记忆力、注意力和其他认知功能问题的可能性会增加一倍。研究人员还充分考虑了其他影响白天嗜睡症的因素,如用药情况、晚上缺乏良好睡眠和患有某些疾病如抑郁症等。研究人员认为,一种可能的解释是:老年人常待在家中,大多数时间没有社交活动或其他神经刺激,这样就不能保持其精神活动活跃,更容易发生认知功能损伤。

  细节提醒:

  癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间在7~8小时的人士。专家根据这个数字推算,若睡眠时间在8~9小时,癌症死亡率男性会增加16%、女性会增加23%;要是睡9小时以上,则男性会增加28%,女性癌症死亡率也会相应增加。这就是说,睡眠时间越长,越容易得癌症。更令人吃惊的是,从调查得到的包含癌症死亡在内的所有死亡比例看,睡眠时间超过9小时者,与睡7~8小时的相比,男性要高出60%、女性要高出76%。

  面对面睡觉不可取

  有些家人之间面对面睡觉。比如恩爱夫妻之间、母子之间,往往是面对面而睡,表现双方的恩爱和关心。这种睡法是不卫生的,对双方身体健康有害。

  有研究表明,为了维持生命器官的代谢需求,人在睡眠时也需要不间断地进行气体交换,以便摄取氧气排出二氧化碳,并保持体内环境的稳定。

  在人体内以脑组织的耗氧量最大。一般情况下,成人的脑组织占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面地睡觉时,双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”。这样由于氧气吸入不足,易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制,出现疲劳,因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时,因睡眠中枢兴奋性受到抑制而出现的疲劳,其恢复过程比较缓慢,使人醒后仍感到昏沉、萎靡不振。

  据称,在睡眠中,人长时间不呼吸新鲜空气可引起低氧血症,并引发肺循环压力升高和心律失常等并发症,其结果就是易产生睡不深或多梦等疲劳现象。同时,因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳,其恢复过程会比较缓慢。

  两人经常面对面睡觉,还有可能引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍,出现记忆力减退,思维分析能力下降,以致影响工作和学习。

  另外,夫妻也不宜睡一个被窝,同睡一个被窝两个人挨得近,也有同面对面睡觉的弊端,对健康不利。俗话说,小别胜新婚,暂时“分隔”也是一种小别,一旦小聚将更有滋味。所以,还是同床异被好。

  另外,美国斯坦福大学威廉?迪蒙特教授的研究表明,睡眠疾病已成为危害人类健康的杀手之一。而我国目前患睡眠呼吸疾病的人数约有3000万~5000万人,这种极易被人们忽视的疾病已经严重影响了人们的健康水平和生活质量。

  细节提醒:

  同床异被睡眠的三大好处:

  (1)可以减少肩部透风受寒的机会。

  (2)有利于双方各自的深呼吸和深沉睡眠,少吸入一些二氧化碳,多吸入一些氧气。

  (3)有益于培养夫妻恩爱感。

  晚餐、睡眠间隔宜长

  晚餐与入睡的时间间隔,可直接影响人的健康。临床资料显示,泌尿系结石、胃及十二指肠球部溃疡出血、结肠癌、冠心病、高血压、神经衰弱等疾病的发生,与这一时间间隔有一定关系。

  晚餐与睡眠间隔短,无异于“以睡等病”。因为晚饭后不久就入睡,会造成胃肠蠕动减慢,食物在肠道停留时间延长,在厌氧菌的作用下,产生胺类、氮、吲哚等有毒物质,增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激。

  食物中的钙质,在新陈代谢过程中,有一部分则经肾小球过滤随尿液排出体外。人体的排钙高峰期为饭后4~5小时,所以如果晚饭太迟,排钙高峰将正值睡眠期,尿液形成的速度也减慢,尿在膀胱储存的时间长,尿液中的钙质就会蓄积于输尿管和膀胱,继而沉淀下来。长期如此,积聚的钙质将形成泌尿系结石。

  晚餐不久就入睡,还可引起血胆固醇特别是低密度和极低密度脂蛋白胆固醇增高,这类胆固醇容易在动脉壁上沉积,引起动脉粥样硬化,易导致冠心病、高血压。

  另外,晚饭可以适当选择一些帮助睡眠的食物,对保证良好的睡眠也有很大帮助。

  1.食醋:劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

  2.糖水:烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水,有助于使大脑皮质受到抑制而进入睡眠状态。

  3.苹果:含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素。晚上吃点苹果有助你进入梦乡。

  4.红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30~60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000毫升,煮至1000毫升,去渣后服。

  5.桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可治失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

  6.小麦:其性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。

  7.小米:性微寒,有健胃、和脾、安眠之功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的5-羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。

  细节提醒:

  容易被人忽视的帮助睡眠的食物。

冬之吻——拥抱沉睡的灵魂5图片一
冬之吻——拥抱沉睡的灵魂5图片一

  面包:吃面包后胰腺就会分泌胰蛋白酶,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中的一种氨基酸代谢物,能镇静神经,引人入睡。

  鸡蛋黄:蛋黄含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B、磷、铁等,晚餐以鸡蛋做菜肴,或临睡前吃一个煮鸡蛋,能宁心安神、滋补睡眠。

  蜂蜜:具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效,对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克,温开水冲1杯饮用。

  科学午睡健康充电

  世界各国对午睡的观念不同,但有一点是公认的,在下午一时至五时之间,总有一段时间人会感到非常疲倦,睡意难驱!这种情况是正常的生理现象,是大脑中的一些化学变化,与午餐的数量无关。

冬之吻——拥抱沉睡的灵魂5图片二
冬之吻——拥抱沉睡的灵魂5图片二

  午睡不但可消除身体疲倦感更能提高人的情绪。日间无法午睡的人,如果能伸展一下手脚、闭上眼睛,保持松弛,也能收到与午睡同样的效果。

  无论是每日定时午睡,还是间断午睡,片刻的小睡,都会令人容光焕发,而肌肤在休息之后,也更有弹性。小睡会使人有焕然一新的感觉,不像睡了一整晚之后,早晨起来,一脸浮肿,满布皱纹。这就是小睡的好处,只要稍稍躺一躺,身体可以像充了电一样精神抖擞起来。

  若是在上班时间,你无法挤出时间午睡,你可以考虑下班以后短睡片刻,这样可以使你的精神和情绪重新调节一下。

  只有一种人,是不应该有午睡习惯的,就是时常失眠的人,因为午睡会直接影响夜间睡眠。

  研究表明,午睡是正常睡眠和清醒的生物节律和表现规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是脑力劳动者都体会到,午睡起来工作效率会大大提高。国外有资料证明,在一些有午睡习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这与午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。所以,有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”,不是没有道理的。

  午睡效果的好坏,关键在于何时睡和睡多久。专家们认为,最易入睡的时间是在中午人体警觉自然下降期,即清晨觉醒后8小时,或晚间入睡前8小时,在这期间睡1小时可使许多人恢复精神。而较长时间的午睡看来没有好处,睡久了醒来反而更困倦。这是因为午睡延长容易使人进入更深的睡眠阶段:从这种状态醒来就像半夜被叫醒一样令人不适。在午睡起来后5~30分钟内,其反应时间及种种智力测试成绩均有下降。

  细节提醒:

  1.饭后稍停一会儿再休息。

  2.午睡时最好右侧卧位,下肢稍弯曲,腰带松开。有条件最好脱衣盖被而睡。无条件趴在桌子上或坐在椅子上打个盹儿也可以。

  3.打开窗户,保持室内通风,但风不能直吹身体。

  4.午睡时间不要过长。午睡过长醒来后会昏昏沉沉,影响下午工作或学习,还会造成夜里失眠。午休时间以0.5~1小时为宜。

冬之吻——拥抱沉睡的灵魂5图片三
冬之吻——拥抱沉睡的灵魂5图片三

  健康人不宜睡懒觉

  处于发育期的青少年睡眠充足,有益于脏器的发育及身心健康。然而经常赖床迟起(指超过10小时),非但不会增添精神,而且常常会造成以下六种“并发症”。

  1.肥胖

  贪睡又摄入多量的肉食和甜食,加上不爱运动,三管齐下,能量的储备大于消耗,以脂肪的形式堆积于皮下,增加了心脏负担和患病的机会。

  2.手淫

  青少年的手淫,往往发生在早晨似醒非醒的朦胧状态,醒后赖床不起,最容易产生手淫欲望,影响正常学习和生活。

  3.破坏生物钟效应

  如果平时生活较有规律,逢节假日却睡懒觉,就会扰乱体内生物钟的时序使激素水平出现异常波动,节假日后夜间睡不着,白天心绪不宁,疲倦,打呵欠等。

  4.影响胃肠道消化功能

  一般来说,晨7时左右胃肠按照机体的“饥饿”信息开始活动起来,准备接纳和消化新的食物,可是赖床者因为舒适睡意湮没了食欲,不愿起床进餐。长此以往,胃肠经常发生饥饿性蠕动,容易发生胃炎等病症。

  5.肌张力低下

  早晨时肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即起床活动,一方面可使肌组织张力增高,以适应日间的活动。另一方面,通过活动,肌肉的血液供应增加,将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利于肌肉纤维增粗、变韧。只顾赖床的人,因肌组织错过了活动良机,动与静不平衡,起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力,动作反应迟缓。

  6.对呼吸道的“毒害”

  卧室的空气在早晨最污浊,含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水汽和灰尘等物。那些闭窗贪睡的人因此经常会有感冒、咳嗽、咽喉痒及头昏脑涨等,记忆力和听力可能会有下降。

  人们常把“心脏停止跳动”、“停止了呼吸”和生命的终结联系在一起,可见心肺健康对人体之重要。但增强心肺之道是锻炼,尤其是跑,而不是睡。从小关在笼子里从未奔跑过的兔子,心脏功能低下,在回到广阔田野时突然地急剧奔跑跳跃,竟能导致心脏破裂而丧命。统计表明,善跑的野生动物比家养动物的心脏重三倍以上。经常进行晨跑锻炼的学生比一般爱睡懒觉不常锻炼的学生肺活量明显增大。这说明,晨跑远比睡懒觉对健康有益。

  有人说:睡懒觉“长肉”总是事实吧。那也不见得。靠多睡觉长的不是“肉”,而是“膘”,也就是说体重的增加主要不是由于肌肉的结实粗壮,而是由于体内多余脂肪的堆积。体内脂肪堆积得多绝不是个健壮的标志,而恰是影响健康导致疾病的一个因素。科学研究表明:体内增加一磅脂肪,就要增多一英里长的毛细血管,而加重心脏的负担;体内脂肪过多,也增加了日后患冠心病、血管硬化的机会,而影响健康和长寿。据有人调查,百岁以上老人没有一个是肥胖的。

  细节提醒:

  有些人喜欢睡前小酌,随醉意进入梦乡,以为这是催眠与口福兼得之举,其实,这是错误的。研究表明,酒的催眠效果比起危害来说实在算不了什么。德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察,发现睡前饮酒者入睡后可出现两次窒息(停止呼吸),每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生近远期两种损害;近期损害血管,使血压升高,使人在不知不觉中患上高血压。高血压时间一长会“株连”心脏,导致心率增快、心律不齐,最终变成心脏病,此为远期损害。

  想睡就睡没有疾病

  每个人的生理状况,决定了他所需要的睡眠时间。

  真的有可能不用闹钟,每天都自然醒来吗?当然可以,只要遵循简单的方法:在固定时间上床,好好睡一觉,当脑子觉得睡饱了,人自然就会恢复清醒。

  以下是令你自然睡着、自然醒来的做法:

  1.早点上床

  找几个晚上,提早半小时上床。如果还是得靠闹钟把你吵醒,就再提早半小时上床。如果小孩吵闹或事情太多,使你无法早早上床,不妨靠白天小睡片刻来补眠。

  2.不要赖床

  一周7天,每天都同一个时间起床,不要利用周末补觉,把睡眠的时间固定下来。

  在过去,什么时候醒来是顺其自然的,虽然有不少人醒来的时间比较固定,但却认为那是碰巧,也不拿它当回事,现在人们却把定时觉醒作为一件大事来对待,这里面有不少奥妙呢!

文章《冬之吻——拥抱沉睡的灵魂5》原创来自:武汉怀孕

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